وضعيتان لليوغا للاستغراق في النوم بسهولة

توفر تمارين وأوضاع اليوغا حلولاً لمشاكل عديدة، ومنها الأرق وصعوبات النوم، والتوتر والضغوط. ومن هذه التمارين ما تم استلهامه من حركات بدنية يؤديها الحيوانات للاسترخاء. إليك وضعيتين من أوضاع اليوغا لفترة المساء لتنعس بسهولة وتنعم بنوم هادئ:

تمرين القطة: يخفّض هذا التمرين الإحساس بالضغوط والإجهاد، ويساعد العمود الفقري ومفاصل الجسم المختلفة على إزالة التوتر. ابدأ التمرين من وضعية الانحناء على الركبتين وراحة اليدين بحيث تكون أطرافك الأربعة على الأرض. قم بخفض البطن تدريجياً وكأنك تتمطّى مع شد عضلات الظهر ورفع الرأس والمؤخرة لأعلى قليلاً.

بعد أن تصل إلى أقصى درجة من التمطي تحرك في الاتجاه المعاكس برفع البطن لأعلى وخفض الرأس والمؤخرة لأسفل.
كرّر التمرين 8 مرات، ثم خذ راحة بضع ثواني ثم كرّره 8 مرات مرة أخرى.

وضعية الطفل: يهدف هذا التمرين إلى تحقيق أقصى درجة من الاسترخاء للعمود الفقري والمفاصل الرئيسية وأعصاب الجسم. بعد أن تفرغ من التمرين السابق حافظ على استنادك على الركبتين، وقم بمد ذراعيك إلى الأمام على الأرض مع خفض الجذع لأسفل وثني الركبتين. استمر في هذه الوضعية 10 ثواني، ثم عد إلى وضعية القطة، وكرّر النزول لأسفل مع مد الذراعين على الأرض لـ 10 ثواني أخرى. يمكنك تكرار التمرين عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.

المصدر : 24